Helse og vektnedgang

Helse og vektnedgang

Jeg hadde et nyttårsforsett og det var å ta tak i vekten min, og ikke tillate flere kilo og krype på meg. Helse og vektnedgang var mitt mål. I mitt innlegg sist i januar Nå er det nok! – Lise Kolpus skrev jeg om fedme og det mangfoldet av forklaringer på problemet og kurer som liksom skal hjelpe deg på veien mot vektnedgang.

Siden har det kommet innlegg som Hva er planen med kiloene! – Lise Kolpus. Der jeg forteller om hva jeg tenker som kan være veien min for å komme nærmere mitt mål. Her forteller jeg hva jeg har valgt som startskudd for å nå mitt mål om helse og vektnedgang. Her forteller jeg om min pulverkur for å få en flying start.

Senere innlegg tar deg med på min reise gjennom alternative trenings muligheter Trening – hva velger jeg? Bedre fysisk form og kondis? – Lise Kolpus Her forteller jeg om hva mitt valg ble når det gjelder trenings type for å nå målet mitt som er helse og vektnedgang.

Så hvordan går prosessen videre for bedre helse og varig vektnedgang?

Hvor er jeg i dag

Jeg hadde en flying start med pulver kuren som varte til slutten av februar.  Etter dette har jeg lest med opp på litt ulike dietter, jeg har hatt tilbakeslag og framgang igjen. Jeg har gått opp noen kilo igjen, for så og funnet retningen  igjen. Men jeg trener fortsatt 2* i uken, og sluntrer ikke unna treningen. Så der syns jeg selv at jeg har vært flink.

Kostholdet mitt

Nå om dagen bruker jeg en del tid på å lese meg opp på lavkarbo kosthold. Dette er så inn i tiden, og det er derfor lett å finne mye litteratur og lesing om emnet. Det eksisterer flere retning innen dette kostholdet. Hovedprinsippet er at man reduserer inntak av sukker og stivelse. Karbohydratinntaket kan variere fra 20-125 gram avhengig av hvilken retning av dietten du velger. Vanlig norsk kosthold inneholder mellom 250- 350 gram karbohydrater.

De punktene jeg legger vekt på
  1. Jeg sjekker alltid karbohydrat innhold på varer jeg kjøper. Dette bør være under 5 gram karbohydrater per 100 gram om jeg skal vurdere og kjøpe produktet.
  2. Grønnsaker over bakken dvs. ikke poter blant annet.
  3. Meieriprodukter velg feteste alternativer, så nå er margarin byttet ut med smør.
  4. Nøtter kan være flott snacks, med det kan være mye kalorier i de, så når du ønsker vektnedgang må du tenke på dette også. Jeg er veldig forsiktig med nøtter da jeg vet at nøtter er jo veldig godt, så det er så vanskelig å begrense seg.
  5. Spis kjøtt, fisk, skalldyr og naturlig fett og fete sauser. Jeg sjekker alltid karbohydrater når jeg kjøper blandingsprodukter som kjøttdeig og pølser, for her har jeg sett, dette kan variere veldig.
  6. Drikk vann, kaffe og te. Jeg drikker som regel vann og kaffe. Til frokost blir det fettkaffe, gjerne inkludert ett egg. Da føler jeg meg mett og fin som regel helt til lunsj og gjerne litt forbi lunsj tiden også.

 

Unngå:
  1. Sukker
  2. Stivelse (Brød, pasta, ris og poteter)
  3. Margarin
  4. Frukt, det er mye naturlige karbohydrater i frukt, dette er viktig å være oppmerksom på når du tenker vektnedgang.

Siden jeg har et mål om bedre helse og vektnedgang så satser jeg på laves mulig mengde karbohydrater, det vil si LCHF (low carb high fat) er en forkortelse som ofte brukes om ketogene dietter. Her reduseres karbohydrat innholdet til under 20 gram hver dag. Så da bør man telle  karbohydrater for å holde oversikt. Jeg har i tillegg kjøpt meg Keto-sticks for å kontrollere ketoner.

Det er her jeg er nå, prøver å finne ut hva som egner seg som frokost, hva velger jeg til lunsj og til middag. Syns egentlig det er mye spennende lavkarbo middager. Men jeg har hatt det litt vanskeligere med alternativ lunsj. Dette fordi jeg nå ikke spiser brød og knekkebrød.

Så slik går nå dagene. Jeg eksperimenterer  en del på kjøkkenet for tiden. Er du i gang med vektnedgang? Legg gjerne igjen en kommentar og fortell din historie og dine erfaringer.

NB min vektnedgang til nå: -7 kilo. Jeg er fornøyd. Men jeg jobber videre da det ennå er en del kilo for mange her og der.

Meg

 

 

 

Søvn til besvær!

Søvn til besvær!

Søvnens utvikling gjennom årene er utrolig, har du noen ganger tenkt over det? Søvn til besvær vil jeg kalle det. Først skal du sove sammen, så skal du sove aleine, så skal du sove sammen igjen og slik er det med søvnen. Søvn til besvær vil fortelle deg litt om hvordan jeg reflekterer over disse variasjonene gjennom livet, fram til der jeg er nå. Jeg finner det ikke merkelig i det hele tatt at mange sliter med søvn til besvær. Burde vi bli bevisste på hva som kan medvirke til disse problemene, som følger med våre ulike sovemønster gjennom årene, og gir søvn til besvær for en stor del av befolkningen?

Begynnelsen

I begynnelsen når du kommer til verden. Du er en liten baby som krever omsorg og kjærlighet 24/7. Da er det ofte svært vanlig at du sover på samme rom som dine foreldre. Etter en stund er du så «heldig» at du kanskje får ditt eget soverom. Ditt eget lille paradis, med din personlig seng og dine leker og kosedyr rundt deg. Et soveparadis. Her forventer plutselig dine stolte foreldre at du skal sove uten protester. Protester kommer det garantert, da du nå er vant til samsoving og de beroligende lydene av dine foreldre som deler rom med deg. Deres sovelyder, og luktene av dine foreldre. Men med tid og stunder så aksepterer du denne nye situasjonen og blir etter hvert fortrolig med ditt eget soveparadis.

Du vokser til

Så går nå årene og du blir voksen og finner din store kjærlighet. Dere finner deres eget lille paradis og flytter sammen. Din enkeltseng byttes ut med en dobbeltseng og samsoving igjen. Kanskje skjer tilvenningen til denne nye situasjonen lett på grunn av at dere befinner dere i forelskelsens rus. Det blir en vane å sove sammen. Hverdagen utvikler seg- Dere får barn og blir foreldre, søvnunderskuddet begynner å melde seg gradvis. Du blir mer oppmerksom på at du ikke får tilstrekkelig søvn. Du blir mer var på ting som irriterer deg og holder deg våken om natten.

Ting som

-Han tar 70% av dyna når dere sover.

-Han tar 70% av madrassen når dere sover.

-Han snorker gruelig når han sover på ryggen.

Sengeokkupanter

Barnas nattvandring begynner å bli merkbar. Dette er et betydelig uromoment for din søvn, de små tøffe senge okkupantene. Akkurat når du har sovnet, så hører du knaking i dørene, og små tassende steg over gulvet, du kjenner små kalde føtter sno seg innimellom. Du får tilfeldige spark fra små barneføtter på din nese, og små tær trykt innimellom ribbeina dine. Alt dette på de resterende 30 % av senga som du har råderett over. Det er da du skjønner at slaget er tapt, denne gangen også. Du orker bare ikke klokken to om natten å ta opp kampen, senge okkupantene har vunnet atter en gang. Du tar på deg morgenkåpen og rømmer inn på barnerommet i håp om å få litt søvn på morgenkvisten.

Sofa soving
Søvn til besvær når barna vokser til

Så går nå årene, du som tidligere har pleid å sove i et behagelig varmt soverom, med vinduet gjerne lukket, en deilig tykk dundyne rundt deg og i armkroken på din varme deilige mann, sliter nå med at det er for varmt. Den tykke dobbeltdynen byttes ut med enkelt dyner, gjerne sommerdyne til helårsbruk. Ingen ting er bedre enn å ha vinduet godt åpnet, og kjenne den kalde luften bre seg i hele soverommet. Å ligge tett inn til noen oppleves som en utrolig utfordring, da han av en eller annen grunn er blitt så fryktelig varm? Uansett om du bare prøver å ligge tett imot hverandre en liten stund, så kan nattesøvnen være spolert på grunn av at du kjenne hvordan svetten brer seg i sengen, og lager en klam og varm atmosfære. Du sover urolig, våkner flere ganger i løpe av natten, temperaturen er liksom aldri helt rett. Nå begynner plutselig andre ting å bli plagsomme.

Lyder til besvær

Alle de små lyden som du hører i løpe av natten, fordi du i løpe av småbarns perioden har innarbeidet lensmannssøvn, og ikke klart å gjøre ny omstilling av søvnrytmen etter at barna dine har passert småbarns stadiet. Alle de små lydene som snorking, enda mer snorking, enda mer dundrende snorking, mumling, prating og tanngnissing. Du våkner kanskje bare av at han puster! Ørepropper blir introdusert, de blir kjøpt inn i alle varianter og mengder. Men hjelper de? Når det gjelder lyset, er dere nå uenig, du vil gjerne ha lyset av for å oppnå den ultimate ro. Han vil ha sove lys, så han slipper å snuble i ting og tang om han må på toalettet i løpe av natten. Du våkner av de irriterende øreproppene, når de ramler ut av ørene, ørepropper er noe dritt! De vil bare ikke sitte fast inni ørene.

Har prøvd alt

Du prøver helsekost produkter, du tester ut lavendel olje, du går til legen, men ingenting fungerer, du er virkelig kommet inni søvn til besvær. Hva gjør du da? Med alle disse variasjonene og endringene syns jeg ikke det er rart at søvnen blir skadelidende og rasert.

Først skal vi sove sammen

Så skal vi ikke sove sammen

Så skal vi sove sammen

Så skal vi sove sammen i overfylt seng full av barna

Så skal vi sove sammen

Burde vi kanskje sove aleine?

Jeg blir helt stressa av dette. Legens anbefalinger virker ikke lengere. Det skal ingenting til for å få en ødelagt nattesøvn. Om man merker at søvnen ikke vil komme en kveld, så er det ingenting som virker. Eller hvordan er det? Virker ingenting? Jeg har funnet ut at i de verste perioden er det å sove aleine en løsning. Hvor deilig er ikke dette? Etter mange år med variasjoner og overfylt seng. Du kan ha dynen akkurat slik du selv ønsker det. Du kan ha akkurat den temperaturen som er ideell for deg. Du kan ha det så mørk som du selv finner behagelig. Så mitt spørsmål er, hvorfor er ikke dette et ok valg når man er par? For slik jeg har forstått det, så er dette noe som det er veldig ulike meninger om, og mange har meget sterke og bestemte meninger på området

Soving på hotell kan være en utfordring, når man har søvn til besvær.
Soving på hotell skal bare være kos, men det er ikke alltid man får sove selv om sengen er superflott

Hva tenker du?

 

 

 

Trening – hva velger jeg? Bedre fysisk form og kondis?

Trening – hva velger jeg?

Hvilken trening blir det til? Hva tenker gjør jeg for å komme i bedre fysisk form? Hvordan få bedre kondis?
Hva har jeg gjort i januar med å komme i gang med å bli mer aktiv og trene regelmessig. Hva har jeg gjort for å komme i gang med prosjekt «bedre kondis – bedre fysisk form»?
Jeg har veldig lenge, sikkert nesten hele vinteren vært veldig ineffektiv, jeg har ikke trent og ikke gått mye turer. Så samvittigheten min begynner og bli temmelig svart på dette området.
Derfor har jeg  i januar  testet ut flere ulike treningstyper. Nå er det jo ikke slik at jeg ikke har trent tidligere og ikke vet hva det er. Men det gjelder å finne noe som nå motiverer meg slik at jeg forsetter lengere utover i året, enn akkurat bare januar.

Trening
Ute på glattisen
Hva har jeg så testet ut?
Friskis & Svettis (Hammerfest)

Er et trenings tilbud med 3 ulike treningstyper, «for de som vil løfte sammen»! Treningstypene de har nå er
• Mandag – jympa
• Tirsdag –flex
• Torsdag – Dans fusion
Du kan gå inn på deres flotte hjemmeside og sjekke ut om du ønsker: http://hammerfest.friskissvettis.no/

Hva er dette?

Alle i denne virksomheten jobber på ideell basis, og hele januar har de tilbudt GRATIS trening, med blant annet kombinasjonstimer i 1. uken. På disse timene får du prøvd alle tre treningsformene. Dette kan være litt lurt for å introdusere de ulike treningstyper hurtig for nye kunder. Da vil man som regel finne raskt ut hva man liker og ikke liker. Jeg kom meg ikke på noen av disse kombinasjons timene dessverre.
Men jeg har kommet meg innom alle tre trenings formene denne måneden for det, og funnet ut hva som passer meg best. Mine favoritter var flex og dans. Men kanskje jeg endrer mening underveis.

Dans for voksne på kulturskolen.

Dette er en organisert trening som foregår over to dager, mandag og onsdag, med to ulike instruktører som fokuserer på litt ulike områder. Det skal være Jazz- og Samtidsdans med styrke- og strekkøvelser fra yoga og Pilates.
Det som er positivt her er at gruppen ikke er så stor, og jeg tenker det kan være et pluss og få bedre kontakt med de man trener med. I tillegg har jeg fått vite at de har «sosiale happening» som avslutning før sommer og jul, der de går ut og spiser sammen. Dette høres jo veldig koselig ut. Tror ikke jeg har vært med på annen trening, der de har fokusert på det sosiale felleskapet på en slik måte.

I tillegg til å trene på de ulike øvelsen, blir det satt sammen en koreografi til en dans for en forestilling som det er mulighet til å delta på om man ikke har sceneskrekk ved avslutningen av hver sesong. Dette hørtes jo litt annerledes og interessant ut, men vet nå ikke om jeg tørr å være med på noe slikt.

Må jo si at kroppen føltes rimelig stiv og støl etter disse treningene. Jeg har nok fått rørt på muskler som ikke hadde vært i bruk på en stund, og prøve å stå på tærne er jo ikke akkurat noe jeg har gjort på 100 år. Følte jeg manglet noen muskler der! Denne treningen er jeg overbevist om er god for holdningen, og dette har man absolutt ikke vondt av.

Gym1 treningsstudio

Her har jeg treningskort, men har satt det på «frys» en periode, siden i høst. Jeg tenker at dette skal få lov å ligge på «frys» enda en periode. Jeg syns for tiden det har blitt litt kjedelig å gå på trenings studio og drive vekter og styrketrening. Jeg har nok godt av det også, men det hjelper ikke når det blir ensformig og ikke motiverende. Gym1 har også gruppetimer og jeg gikk mye på disse for noen år siden, men så ble det en del endringer av gruppene og hva de tilbydde. For tiden er det ingen av gruppetimene som motiverer meg der. Så konklusjonene min er nok at treningskortet må ligge litt i dvale ennå.

Uteaktivitet –bruk naturen- sommer som vinter

Ellers så er jeg veldig glad i å gå i naturen i sommersesongen. Jeg er jo selvsagt ute om vinteren også både på ski og slalåm men det blir perioder imellom som er litt stille. Dette gjerne fordi været er dårlig med høst- og vinter stormer.

Tur kort – i regi av Hammerfest og Omegn Turlag.

Dette er et super flott tilbud som jeg har benyttet meg av, og kommer nok til å benytte meg av framover i årene som kommer, men dette er en sommer aktivitet, som til dels begrenses av sur og kaldt vind og regn. Jeg vet jo at motto er at det finnes ikke dårlig vær bare dårlige klær. Men det er ikke moro og gå ute om sommeren når det er så kaldt at jeg må ha på både lue og votter.

Konklusjon

Min konklusjon er at om man skal klare å bli mer aktiv i sin hverdag, så må man finne en aktivitet som motiverer og som er morsom. Så foreløpig er jeg bitt av danse basillen, og trener det for tiden. Hva det blir i neste sesong er jo spennende og se. Mulig jeg må teste ut noe annet da.

I tillegg til å være med på denne organiserte treningen, så prøver jeg å få til uteaktivitet som blant annet å gå jevnlig turer hver uke i rask tempo. Jogging nå på glatt isen blir det nok ikke noe av.

Er du kommet i gang med trening i 2018? Eller annen aktivitet?

 

Hva er planen med kiloene!

Hva er så planen med kiloene?

Det er selvsagt mye jeg kan gjøre. Her er noen punkter jeg har kommet fram til.

  1. Jeg kan trene.
  2. Jeg ta en gjennomgang av kostholdet mitt, og begynne å spise sunnere og mer regelmessig.
  3. Jeg kan bli mer bevist på hvor mye jeg spiser og hvor ofte jeg kose spiser
  4. Hva med diet?

Hva har jeg så bestemt meg for å gjør?

I januar satte jeg startskuddet. For å få en pangstart  så har jeg gjort noe sikkert mange  er uenige i, jeg har valgt en pulver diett. Så halve januar har vært diett tid for meg!

Dette er måltidserstattere som jeg tar i stedet for ordinære måltider. Men i tillegg tenker jeg å få testet ut, eller iallfall prøve å finne ut hva jeg kunne tenke meg å trene med, nå i disse mørke vinter månedene.

Nå går vi jo mot lysere tider, og jeg så faktis solen på lørdag i forrige uke.  Det er alltid så flott når solen endelig titter fram etter flere måneders fravær. Man setter litt mer pris på å se solen da. Man begynner og glede seg til vår og sommer.

 

Måltidserstatter kan være et godt alternativ til frokost, særlig fordi det er mange som hopper over frokosten, kanskje bare drikker en kopp kaffe. Dette er ikke veldig lurt når du tenker at du skal gå ned i vekt. Om du begynner dagen uten mat, så vil behovet for mat være der utover dagen og ettermiddagen. Da spiser man gjerne dertil mer seinere på dagen. I iallfall ser jeg at jeg har lett for å spise for mye seinere på dagen, om jeg ikke har fått regelmessig måltider i løpe av dagen.

Nå er ikke jeg noe kostholds ekspert, så om du ønsker ekspert råd på sunt kosthold  er nok ikke jeg den rette. Det jeg vet om kosthold utifra min yrkeserfaring er viktighet av regelmessige måltider. Om du føler behov for å innta noe mellom måltider, så bør det ikke inkludere karbohydrater eller syrlig mat. Da dette kan være skadelig for tennene og selvsagt heller ikke så sundt for din helse generelt.

Kuren jeg falt på er Cambridge kuren. Dette fordi jeg har erfaring med den fra tidligere tider. Jeg brukte denne som en kur etter jeg fikk barn nummer 2, for å klare å komme ned i vekt. Noe som var vellykket i mange år. Men etter dette har jeg fått barn nummer 3, minstemann som nå er 7 år, og jeg har ikke klart å komme meg ned i vekten som jeg var i før hans ankomst. Rart det skal være så vanskelig.

Fordelen med denne er at smaken er god, spesielt sjokolade-mint og  sjokolade. Det er disse som har falt i smak hos meg. Suppene blir man raskt lei ser jeg. Ulempen er at den er ikke så lett å få tak i , den må bestilles. Cambridge kuren selges ikke på butikkene, men gjennom forhandlere.

Jeg har jo også testet ut en del andre merker på veien hitt, men mye går på smaken. Men smak er jo  individuelt , så selv om jeg liker denne, så kan det være at du ikke liker denne.

Hva med veien videre?

Det som er viktig å huske på, er at det beste tipse for varig vektreduksjon er endring av de ordinære kostholdsvanene dine. Du kan ikke bruke en kur og regne med å gå tilbake til gamle vaner og stillesittende liv, og beholde din oppnådde vektreduksjon, slik fungerer det ikke. Du har en jobb og gjøre etter avslutningen av en slik kur. Den jobben er desto viktigere, for her kommer langtidsendringen inn. Endringer av vaner og nye vaner må etableres og vedlikeholdes.

Kroppen huske

Kroppen husker den høyeste vekten den har hatt. Derfor er det viktig å klare å opprettholde den nye vekten, og på denne måten lærer du kroppen opp til å ha en ny hukommelse, men det  tar tid.

Veien videre

Jeg kommer seinere tilbake med hva som har fungert for meg tidligere når det gjelder vedlikeholdsfasen, etter vektreduksjon. Der vil jeg komme med tips om hvilken kostholdsvei jeg velger.

Lykke til! Til dere der ute som har samme utfordring som meg! Kommenter gjerne om det er noe du er enig eller uenig i.

 

 

 

 

Nå er det nok!

Nå er det nok!

Fedme er blitt mere vanlig enn normal vekt, skal vi tro det vi hører!

Etter et lite søk på nettet så kommer det side opp og side ned med

… fedme koster like mye som krig og terror

… fedme er selvforskyldt

… rødvin er bra mot fedme

… fedme øker risiko for demens

…osv.

Om du så søker på slanking så kommer det ikke opp færre treff, og vidunderkurene er ikke få, ved hjelp av en liten pille kan du få til mye!

… Easy Block

…Glucomannan

… Fat Killer

…osv.

I tillegg utdannes det ennå nye leger som ikke er trygge på temaet, som ikke kan gi deg tilstrekkelig veiledning og støtte i din kamp mot kiloene. Det er ikke rart mange kvinner og menn blir jojo slankere. Raskt ned og raskt opp, og slik holder vi på i det uendelige i kampen etter den perfekte kroppen.

Hva med meg?

Jeg er ikke noe unntak fra denne bølgen, jeg har testet ut utallige slankekurer, og har en ideer om hva som virker og ikke virker, men til syvende og sist er det din vilje til å skape forandring i livet ditt som er det viktigste, og her hjelper det ikke å stå aleine, her vinner du alt på å ha flere støttespillere. Du vinner på å ha støttespillere som skyver deg framover, applauderer resultater og treningspartnere som er der og får deg over dørstokkmila. Du ville også selvsagt vunnet på å ha en fastlege som ser problemet tidlig sammen med deg og som vet hva som kan settes inn av tiltak så problemet ikke får eskalere.

Vi lever i et kose samfunn, til tider skal vi nesten kose og i hjel i helgene, en sen ettermiddag i uken, i ferien, på en bursdag osv. Hvorfor er det blitt slik? Vi jobber og har det travelt med yrkeskarriere, fritid, barn og familie og allikevel går trivselsvekten oppover for mange flere enn tidligere.

Kanskje har vi det så travelt at middagen blir en ferdig pizza i dag igjen, og gatekjøkken burger i morgen?

Kanskje har vi det så travelt at vi føler vi fortjener og kose oss litt ekstra?

Kanskje har vi det så travelt og er så sliten om kvelden, at vi trøstespiser litt for å komme i humør?

Er mat blitt et produkt for at vi skal føle oss bedre? For at vi skal føle at livet er godt? Hva er det som skjer?

Er det tidsklemma som spolerer kosthold vårt, og medfører at vi lever usunt, vi tar en kopp kaffe med wienerbrød, vi stikker innom bensins stasjonen og fyller bensin hvor vi også napper med oss en Daim bolle. Helt umerkelig i løpe av dagen putter du inn alt for mange tomme kalorier, fordi du er uoppmerksom.

Kiloene bare kryper på deg. Først umerkelig, men plutselig oppdager du at alle dine yndlings klær er blitt ubehagelig trange, ingenting passer deg mer.

Nyttårsforsett          

Jeg har flere nyttårsforsett dette året og et av disse er at jeg begynner det nye året med å si at nå er det nok! Nå skal kampen mot de ekstra kiloen starte. Jeg ønsker ikke å være en del av denne trenden hvor kiloene liksom bare skal komme snikende med årene, det er jo bare slik.

Så nå skal jeg ta grep og komme ned i trivsels vekten min igjen.

Sliter du med ekstra kilo? Hva gjør du, eller har du gjort som hjelper?

Må tenke nøye igjennom hvordan komme i mål med mitt nyttårsforsett !